Yan to be fit

Sejak selalu sangat bacaan blood pressure tak cantik, google kata perlu tukar lifestyle maka Cik Yan decide kena exercise.

Konon awal tahun plan dorang gi sekolah, kita jogging kat sekolah atau taman berdekatan tapi bila hari bekerja, kawasan jadi seperti tak ramai orang maka keselamatan meragui.

Tengok2 kasut sukan tercabut sudah tapaknya maka bertambah la niat nak jogging tersasar. Cuma lepas bacaan blood pressure tu, mula rasa okay, nak exercise tapi untuk permulaan perlukan teman. Join gym rasanya susah la sebab tak selesa dengan percampuran pelbagai jantina. Lagilak karang terasa segan mula lagi malas nak gi. Di situ nanti mula duit melayang dan segalanya ntah kemana.

Jadi decide nak personal trainer selepas dapat persetujuan En Suami sebab gym kawasan rumah tak ramai mana. Dapat pulak kawan yang memang kerja dalam bidang ni siap pasal lemak, berat tulang semua kena sukat.

Maka gambar tu nak menunjukkan semangat yang mendatang dan semoga berterusan lepas abis session. Abih session tu macam ngan bulan puasa, maka raya nanti pada masa sesuai kena mula aktiviti senaman yang lain macam berenang ke atau jogging kat MSN.

Sekian...yan to be fit.

Garam

Ada satu hari tu sebab menyusukan Mia, En Suami makan malam dulu dan selepas tu baru Cik Yan makan. Selalu dia akan hidangkan makanan Cik Yan tapi selepas pantang, Cik Yan kata takpela sebab leh amik sendiri kan..badan dah kuat konon..

Lepas menyusukan Mia, Cik Yan pun gi dapur amik makanan dan tertiba En Suami jerit cakap makanan dia tak bergaram. Cik Yan lak pasal dah cedok letak atas nasi, pasrah jelah sambil bakar bawang putih atas dapur untuk makan dengan nasi (Mak Usu Cik Yan amalkan bawang putih bakar makan dengan nasi untuk banyakkan susu badan).

Sambil makan, En Suami buka citer dia baca ke dengar memana garam jadi racun pada badan bila di masak bersama. Maksudnya seperti molekul garam berpecah menjadi atom toksik apabila kena makanan tu masih di atas api lagi. Sebab tu dia cakap ramai kena darah tinggi dan penyakit berbahaya kerana penggunaan garam padahal zaman Rasulullah SAW dulu, Baginda mengamalkan makan secubit garam sebelum makan. Jadi mungkinkah kerana garam kita telah tercemar dek proses pemanasan maka tu yang buat kita berpenyakit?

Sudahnya ketika masak Cik Yan takdelah letak garam dan kekadang macam tak puas hati jadi kalau masak mihun goreng ke nasi goreng, Cik Yan letak la perencah macam udang kering ke atau bebenda masin jadi takyah letak garam...Kalau nak jadi citer korang termasak makan rumah Cik Yan, minta maafla ek kalau tak rasa pape...tu sah terlupa letak garam selepas masak..

Peluang kedua

Sesuatu telah berlaku pada hari Jumaat. Kami di pejabat mendapat berita tentang pemergian sorang teman sekerja kami. Setakat ini, disyaki kerana serangan jantung tapi details tak diketahui lagi.

Bila mendapat berita ni, terus Cik Yan sms kakak sepupu dan jugan En Suami. Cik Yan meluahkan pendapat bahawa mereka2 yang menjalani angiostand, balooning dan bypass sebenarnya diberi peluang kedua untuk merubah cara hidup mereka. Mereka masih berpeluang untuk menikmati hidup dan menghabiskan masa bersama keluarga. Kalu jadi seperti kawan opis ni, tertiba je pergi..masih terasa juga kerana baru je berborak dengan dia tertiba dah pergi.

Orang yang diberi peluang kedua, tapi tidak merubah atau meninggalkan tabiat buruk mereka, bukankah mereka memudaratkan diri mereka. Ni pandangan Cik Yan  ye kerana ada orang terdekat menjalani bypass dan tertiba setelah beberapa bulan dia mula menghisap rokok kembali. Cik Yan sangat tahu lifestyle dia yang pastinya tiada istilah bersenam langsung, merokok bersilih ganti..Walaupun kaya, mampu beli ubat sana sini, apa guna ubat, supplement jika semua itu menambah toksik dalam badan kerana telah bercampur dengan racun rokok?

Dan tidak terfikirkah betapa susahnya keluarga tatkala melihatkan dia di dewan bedah, menunggu berjam2 mendoakan pembedahan berjalan dengan lancar dan selamat? Tidak terfikirkah mereka2 yang terlibat dalam urusan membuat claims insurans, keluarga dedua belah berkumpul di rumah satu keluarga ni yang terpaksa juga bekerja, menguruskan urusan pergi balik hospital dan makan minum. Perlukah itu berlaku lagi?

Apabila kita memudaratkan diri sendiri, bukankah kita juga telah berdosa kepada Allah. Dah tau benda tak elok, buat jugak..Dah elok2 Allah ciptakan manusia dengan sempurna, kita rosakkan badan kita..

Jadi pada yang pernah mengalami sakit kritikal dan dapat sembuh, jagalah diri..berhentilah tabiat merokok, makan yang berlebihan, jagalah .. jalanila hidup secara seimbang, sihat..

Avocado

Cik Yan browse la kat internet pasal Avocado..pastu tertiba terjumpa article ni..Cik Yan pun dah wondering..selama ni orang kata avocado ni sayur ke? Ni petikan yang Cik Yan amik dari link http://whatscookingamerica.net/avacado.htm

"

Did You Know?

An avocado is a fruit and not a vegetable! It is actually a member of the berry family.

Avocados got their name from the Spanish explorers. They couldn't pronounce the Aztec word for the fruit, know as ahuacatl, "testicle," because of its shape. The Spanish called the aguacate, leading to the guacamole we know today."

Dalam link ni ada juga cerita tentang kronologi penemuan avocado dan wujudnya nama avocado ni..Tapi nape tertiba Avocado jadi tajuk dalam blog ni ek..Sebab avocado ni baik untuk kesihatan..dan untuk yang mengharapkan anak, ini boleh jadi salah satu ikhtiar selain dari perubatan moden, tradisional tu semua. Ada sorang kakak kat opis beritahu yang fungsi avocado ni adalah untuk mencuci sebarang clot yang ada dalam uterus/ womb. Cik Yan pula hari tu ada jumpa satu presentation slides yang bertajuk "God Pharmacy". Dalam slides tu dia tunjukkan yang setiah buahan tercipta untuk tujuan tertentu seperti bentuk carrot yang di potong bulat tu melambangkan mata, batang celery lak yang kelihatan seperti tulang elok untuk tulang dan perempuan yang nak anak elok makan buah berbentuk uterus contohnya AVOCADO, pear. Jadi bila kakak tu pun berkongsi pengalaman, naper tak cuba je kan..lagi lak ada lagi khasiat lain..Tu yang nak citer ni..

ada bentuk uterus/womb kan

Avocado ni merupakan salah satu sumber yang bagus untuk Vit E yang bukan saja elok untuk fungsi badan tapi juga merupakan anti oxidant yang melindungi polyunsaturated fatty acids didalam membrane sel dari serangan radical. Kalu kena serangan radical maknanya akan bermulala episod cancer dan juga sakit jantung.

Avocado juga mempunyai Vit C yang diperlukan dalam penghasilan kolagen yang digunakan untuk pembesaran cell dan tisu baru dan juga anti oxidant yang sangat bagus..Jadi dah ada 2 dah Vitamin untuk anti oxidant.  Tu untuk tujuan kesihatan badan kan..Avocado juga menjadi bahan utama atau pilihan dalam penjagaan kulit muka.

Ni Cik Yan amik dari link : http://www.healthfun-ps.com/avocado.html

Calories :1/2 of a typical avocado contains approximately 160 calories ~ 20 calories less than a small bag of peanuts, and slightly lower than a small slice of cheddar cheese. In fact, avocados' monounsaturated oil speeds up the basal metabolic rate; the avocado oil content may help reduce overeating because you get full faster.

Folate: This fruit is particularly high in folate. It provides 4 percent of the recommended daily allowance. Folate deficiency has been implicated in precancerous lesions particularly found in the cervix and colon. Although folate is found in a variety of foods, as much as half may be destroyed in the cooking process.

Pregnancy : Since avocado is primarily freshly prepared, folate benefits are maximised. Pregnant women and those trying to conceive will benefit from the high levels of folate in avocados, essential for the development of the fetus. Eating half an avo daily provides extra protection for both mother and baby. The soft, easily digestible flesh of the avocado makes it an ideal first fruit for babies. Children get more vitamins from avocados than they would from any other fruit.

Fibre: A hundred grams of avocado provide 3.2 grams of dietary fibre, giving it the highest concentration of dietary fibre of any commonly eaten fruit. High fibre intake is important because it lowers risk of cardiovascular disease, some types of cancer, high blood pressure, diabetes and obesity.

Healthy Oils: Avocado do not contain cholesterol and are very rich in monounsaturated oil, an essential element for lowering LDL cholesterol levels. Mono and polyunsaturated oils make up more than 70% of the oil content in avocados. These 'good' oils have been shown to protect the arterial walls and, therefore, protect against arterial heart disease, one of the country's major killers, which claims tens of thousands of lives every year.

Vitamins:Aside from folate, Vitamins A and C, avocados are very rich in Vitamin B6, which helps keep the nervous system in good working order and is especially beneficial to some women suffering from PMS. Avocado also contains Vitamin A in the safe carotene form.

More Nutrition: In addition, avocados are brimming with Potassium, a mineral necessary for maintaining the right balance of water in the body Half an avocado provides you with an eighth of your daily needs. Phosphorus, an important mineral for bone health, is also found in avocados. 

Dah baca kan..kan ada folate tu...kalu jumpa doctor pakar O&G mesti dia bagi folic acid kan..sebab apa..sebab nak dapatkan zat folate la tu..jadi apa kata kita tambah lagi zat folate tu dengan amik avocado jugak..Untung2 boleh mengelakkan masalah jantung di masa hadapan..

Lupalak..avocado ni pun leh jadikan kita kurus tau (hehhe..nak masuk jugak)..sebabnya avocado ni kan macam berlemak2 kan..sesapa yang nak makan aiskrim tu tukar je ngan avocado (macam xleh je ngan Cik Yan..). Cik Yan baca avocado ni telah dijadikan bahan penting dalam dietary program untuk :

1. USDA's Dietary Guidelines for Americans
2. American Diabetes Association's Diabeted Food Pyramid
3. UCLA Center for Human Nutrition's California Cuisine Food Pyramid
4. The DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Dieting Plan.

Pasni, Cik Yan kenala rajin makan avocado ni..Dulu pas baca slides tu En Suami letak avocado tu kecik2 dalam air yogurt..kira boleh la terima sikit tapi kejap je Cik Yan amalkan..masa tu x tau khasiat lain avocado.  Pasni bolehla pelbagaikan avocado ni contoh macam gambo2 ni..

kalu kat wong solo namanya jus alpukat..

shrimp salad with avocado

muffin avocado

Ni saje nak kongsi resepi kalu korang ni langsung takleh terima rasa avocado 

Puding avocado

1 1/2 cmb gelatin

2 cmb air

1 biji avocado

200 ml plain yogurt

200 ml fresh milk

60 g gula

1/2 biji lemom - amik jus je

Panaskan gelatin dan air, ketepikan. Blend kan yogurt, fresh milk, avocado dan gula. Bila dah sebati blend lagi bersama gelatin dan kemudian tuangkan ke dalam bekas dan sejukkan. Bila nak makan tu leh lah letak sirap maple ke caramel ke..pepandai lah ek..

Jadi mari kita target untuk makan 2 biji avocado dalam seminggu..hahahahah. Hari tu masa gi Kemaman, makcik sedara En Suami bagi asam boi kisar..Kata dia bebudak UPM yang buat dan jual di sekolah tempat dia keje..Jadi Cik Yan nak cubalah makan avocado tu cicah asam boi macam Cik Yan makan dengan apple hijau tu.

Vegetarian??

Tertiba terasa nak citer pasal manusia dan vegetarian. Kenapa ada orang mengamalkan vegetarian ni. Makan sayur je..xleh makan benda2 yang berdarah..jadi mana datang zat dia. Owh silap..zat ada tapi mencukupi ke..contoh jelah ek macam kandungan omega 3 pada ikan adalah sangat berbeza dan jauh lebih bagus dari omega 3 yang berada dalam flax oil..Jadi kenapa perlu jadi vegetarian? Pasal gemuk? Pasal sakit? Tu maknanya amalan pemakanan yang tak sihat tu yang jadi sakit tu..

Okay..merujuk pada blog Imam Muda Asyraf : http://www.imamudasyraf.com/v1/?p=257

Daging berkhasiat dan kaya dengan protein lengkap.

Makanan bukan vegetarian merupakan sumber protein yang sangat  baik. Ia mengandungi protein lengkap, iaitu kesemua 8 asid amino yang diperlukan yang tidak disintesiskan oleh tubuh dan dibekalkan di dalam diet. Daging juga mengandungi zat besi, vitamin B1 dan niasin.

 Manusia mempunyai gigi omnivor

Cuba kita lihat kepada haiwan herbivor seperti lembu, kambing dan biri-biri. Semua haiwan tersebut mempunyai gigi-gigi yang rata. Ianya bersesuaian dengan diet herbivor. Jika dilihat kepada haiwan karnivor seperti harimau, singa, kesemuanya mempunyai gigi-gigi bertaring. Gigi manusia rata dan juga bertaring. Sebab itu gigi manusia dikategorikan gigi yang sesuai dengan cirri-ciri omnivor. Secara logiknya, mengapa Allah menjadikan manusia bergigi rata dan bertaring lalu ia menyuruh kita untuk memakan sayuran sahaja? Kesimpulannya manusia memerlukan kedua-dua makanan vegetarian dan bukan vegetarian.

Manusia mampu menghadam kedua-dua makanan vegetarian dan bukan vegetarian.

Sistem pencernaan haiwan herbivor hanya mampu menghadam tumbuhan. Sistem pencernaan haiwan karnivor hanya dapat menghadam daging. Tetapi sistem pencernaan manusia dapat menghadam kedua-dua makanan vegetarian dan bukan vegetarian. Sekiranya Tuhan Maha Kuasa hanya mahukan kita memakan sayuran, mengapa Ia mengurniakan kita sistem pencernaan untuk kedua-dua jenis makanan?

Agama Hindu juga membenarkan pemakanan bukan vegetarian

 Kitab Hindu Manu Smruti dalam bab 5 rangkap 30 :

“Orang yang memakan daging yang boleh dimakan tidak melakukan keburukan, walaupun dia memakannya setiap hari, kerana Tuhan telah mencipta sebahagian untuk dimakan dan sebahagian lagi sebagai pemakan daging”.

Yang ni pulak table mengenai anatomy carnivore, herbivore dan juga omnivore (reference :

http://www.tierversuchsgegner.org/wiki/index.php?title=Taxonomy)

Feature	Carnivore	Herbivore	Omnivore	Human
Facial Muscles	Reduced to allow wide mouth gape	Well-developed	Reduced	Well-developed
Jaw Type	Angle not expanded	Expanded angle	Angle not expanded	Expanded angle
Jaw Joint Location	On same plane as molar teeth	Above the plane of the molars	On same plane as molar teeth	Above the plane of the molars
Jaw Motion	Shearing; minimal side-to-side motion	No shear; good side-to-side, front-to-back	Shearing; minimal side-to-side	No shear; good side-to-side, front-to-back
Major Jaw Muscles	Temporalis	Masseter and pterygoids	Temporalis	Masseter and pterygoids
Mouth Opening vs. Head Size	Large	Small	Large	Small
Teeth: Incisors	Short and pointed	Broad, flattened and spade shaped	Short and pointed	Broad, flattened and spade shaped
Teeth: Canines	Long, sharp and curved	Dull and short or long (for defense), or none	Long, sharp and curved	Short and blunted
Teeth: Molars	Sharp, jagged and blade shaped	Flattened with cusps vs complex surface	Sharp blades and/or flattened	Flattened with nodular cusps
Chewing	None; swallows food whole	Extensive chewing necessary	Swallows food whole and/or simple crushing	Extensive chewing necessary
Saliva	No digestive enzymes	Carbohydrate digesting enzymes	No digestive enzymes	Carbohydrate digesting enzymes
Stomach Type	Simple	Simple or multiple chambers	Simple	Simple
Stomach Acidity	Less than or equal to pH 1 with food in stomach	pH 4 to 5 with food in stomach	Less than or equal to pH 1 with food in stomach	pH 4 to 5 with food in stomach
Stomach Capacity	60% to 70% of total volume of digestive tract	Less than 30% of total volume of digestive tract	60% to 70% of total volume of digestive tract	21% to 27% of total volume of digestive tract
Length of Small Intestine	3 to 6 times body length	10 to more than 12 times body length	4 to 6 times body length	10 to 11 times body length
Colon	Simple, short and smooth, no fermentation	Long, complex; may be sacculated, may ferment	Simple, short and smooth, no fermentation	Long, sacculated, may ferment
Liver	Can detoxify vitamin A	Cannot detoxify vitamin A	Can detoxify vitamin A	Cannot detoxify vitamin A
Kidney	Extremely concentrated urine	Moderately concentrated urine	Extremely concentrated urine	Moderately concentrated urine
Nails	Sharp claws	Flattened nails or blunt hooves	Sharp claws	Flattened nails
Thermostasis	Hyperventilation	Perspiration	Hyperventilation	Perspiration

Kesimpulannya Allah SWT kurniakan kita dengan keadaan tubuh badan yang boleh menerima sayuran dan juga daging. Jika Allah mahukan umatnya menjadi vegetarian, sudah pasti Allah tidak memberikan manusia ciri2 carnivore kan..Oh ya ada mention gak konon makan daging tu kejam sebab kita harus membunuh binatang.Itu yang mereka kata kejam yang matador cucuk pedang kat kepala lembu tu apa? tak kejam pulak?

Dalam Islam kan ada bagi syarat2 melakukan penyembelihan :

• Niat atau qasad - penyembelih mestilah melakukan penyembelihan dengan ada niat atau tujuan sedar apa yang dilakukannya itu. Jika seseorang menyembelih bukan kerana Allah s.w.t atau kerana berhala atau pemujaan, tidak halal penyembelihan tersebut dan haram dimakan dagingnya.
• Menyegerakan keluarnya roh binatang dengan memutuskan halqum dan urat marikh.
• Masih ada hayat mustaqirrah
• Haiwan yang halal di makan oleh orang Islam
• Penyembelihan dilakukan dengan sekali potong sahaja dan ia boleh dilakukan berulang kali tanpa mengangkat pisau / alat penyembelihan. 

Hikmah Penyembelihan :

• Untuk melepaskan nyawa binatang dengan jalan mudah, tidak menyakiti dan menyeksakan
• Diisyaratkan supaya disembelih di leher kerana lebih dekat / cepat untuk memisahkan roh
• Hikmah diharamkan menggunakan alat penyembelihan yang ditegah adalah kerana menyakitkan binatang. Islam menyuruh mematikan binatang dengan baik dan beradab
• Melahirkan rasa ihsan ke atas binatang dan memupuk jiwa yang baik dalam hubungan sesama manusia
• Membezakan cara penyembelihan dengan orang bukan Islam
• Darah yang mengalir keluar tidak berbau busuk berbanding dengan darah yang keluar (beku), dengan ini daging dapat disimpan dengan lebih lama & bermutu.

 Jadi kenapa nak jadi vegetarian...makan lah apa je..tapi pada kadar berpada..sekali lagi konsep wasatiah boleh di gunapakai..

Yes!

Maka berlakulah sesi bersoal jawab dengan Dr Ashar (macam la banyak sangat soalan). Cik Yan sangat puas hati dengan jawapan yang diberi.

Memula Cik Yan tanya pasal exercise. Cik Yan explain keadaan yang berlaku seperti di dalam entri awal tadi. Cik Yan juga beritahu yang masa berenang baru2 hari ni (excited yer tgk kolam kat Bangi Equatorial), cramp tak seteruk dulu. Dan waktu berenang di rumah Isnin baru ni pun dah tak rasa tercungap sangat dan doctor kata Insya Allah dah okey tu..

Pastu Cik Yan tanya lagi...saya ni boleh ke buat bridging, pilates, push up, abdominal crunch semua tu..Dia pandang Cik Yan pastu tanya awak ni Exercise Freak ke? Isk..xlah..exercise untuk kesihatan je..tergelak dia..Cik Yan tanya lagi..saya nak lari pecut..boleh ke? Xde pape ke nanti? Dia jawab lagi Insya Allah xde pape sebab kita buat laparoscopic je tapi kalu ada rasa sakit cecepat berhenti atau jangan paksa diri (kalu ngan Jillian, dia kan paksa supaya kita buat sehabis boleh..heheh). Jadi dalam rekod Cik Yan Dr Ashar tu letak notes lebih kurang macam "can do excessive exercise"..

Pastu Cik Yan tanya lagi pasal pemakanan sebab Cik Yan nakla pregnant kan. Cik Yan tanya kalu kita expect to have a baby, memang xleh ke makan nenas ke tembikai ke..pastu dia jawab ni pasal makanan sejuk ngan panas yer..tu amalan orang dedulu tapi tak bermakna makan2 tu buat kita gugur atau jadi pape kat janin. Kalu tanya pasal pemakanan, yang penting kita pastikan healthy diet..jangan bagi uric acid tinggi, jangan bagi glucose tinggi..tu cara yang betul..

Ada orang kata takleh minum kopi time pregnant tapi Cik Yan tak tanyala sebab Cik Yan sangat positif yang itu adala propaganda untuk kita tidak mengikut sunnah/ amalan Nabi junjungan kita. Tahu kan minuman kegemaran Rasulullah SAW adalah kopi? Kopi sangat berkhasiat yer...tapi seperti ajaran Islam amalkan kesederhanaan..takde makna nyelah Cik Yan minum kopi bercawan2 dalah sehari kan..tu orang kata memudaratkan diri sendiri. Cuba google konsep wasatiah..kan Islam suruh menikmati apa yang ada di bumi ini dengan sederhana..jangan lah konon nak jadi umat Islam yang bagus...kita tolak kebendaan di bumi..sibuk kejar akhirat...silap besar tu...Kita harus menikmati apa yang ada dengan penuh kesyukuran di samping beramal untuk hari akhirat..Bila ada gaji besar...ada rezeki lebih jangan lupa kita berzakat..beri sedekah...kan balance tu..

Jadi Cik Yan sangat excited ni untuk berlari atas treadmill (Cik Yan seganla nak lari kat taman bawah tu)...pastu sambung ngan pilates...Insya Allah..nak buat selalu supaya badan menjadi sihat..kalu malas..kita terjun je dalam kolam tu kan...

Cakap pasal kolam..kita tak perlu pandai berenang untuk masuk ke kolam. Kita boleh melakukan berbagai jenis exercise di dalam air kerana air akan menyokong kita..Misalnya yer..korang xleh jogging pasal masalah lutut, mudah penat..korang masuk kolam..korang jalan dari hujung ke hujung..kalu x larat..korang berkawad setempat je dalam air. Jangan risau..lutut..kaki korang xkan sakit..kalu rasa bosan..korang pasang kekuda...tangan angkat gaya tomoi..korang alun tangan tu..rasakan nikmat nyer tu..memula memang korang rasa lenguh la tapi lepas2 tu best tau..tapi Cik Yan segan nak buat sebab ramai bebudak kan..jadi Cik Yan cuma berenang gaya amatur pastu penat Cik Yan jalan..sebab matlamatnya hujung ke hujung x kira apa cara..

Follow up dengan Dr Ashar

Hari ni Cik Yan ada follow up lagi dengan Dr Ashar. Sepatutnya 28th March tapi Dr ni ada kes emergency, memang ada doctor lain backup tapi En Suami kata tunggu dia jugak. Pasal tulah hari ni 31st March Cik Yan nak gi jumpa dia lagi.

Cik Yan malas sebenarnya nak gi jumpa doctor, kalu sakit lain citer lah kan..ni takat jumpa, interview pastu dah..Tapi hari ni Cik Yan kena dapatkan kepastian dari Dr Ashar ni. Sejak buat minor surgery tu Cik Yan x exercise langsung. Tak berlari, tak buat bridging..turun kolam pun takat berjalan dalam air tu. Kenapa? sebab 2 minggu lepas surgery tu Cik Yan turun berenang dan bahagian surgery tu terasa sangat cramp. Pastu Cik Yan jadi sangat cepat tercungap. Dah jalan dari rumah ke kolam pun rasa penat melampau apa ntah lagi nak berlari kan..xnak amik risiko.

Kawan Cik Yan yang suka exercise pun cakap yang Cik Yan kena stop dulu semua tu sebab kebanyakan exercise yang Cik Yan bagitau dia tu melibatkan otot perut. Jadi kalu dah buat exercise tu sah2 dia jadi pressure kan.sian otot dan bahagian perut Cik Yan tu..Memanglah Cik Yan amik gamat healin tapi tak semestinya Cik Yan kena abaikan tapi kena membantu supaya proses healing tu berjaya..heheh

Jadi pada hari ni..sebab Cik Yan kira dah lebih 44 hari dari tarikh surgery tu, Cik Yan nak tanya Dr Ashar boleh ke Cik Yan all out..Cik Yan rindu sangat nak berlari atas treadmill..buat pilates, exercise dengan fitness ball Cik Yan..sape kenal Cik Yan mesti kata tak nampak kurus pun tapi bagi Cik Yan cukup puas kalau Cik Yan makan banyak mana pun..berat tu tak lari sebab Cik Yan BAKAR..BAKAR dan BAKAR apa yang masuk dalam mulut Cik Yan tu...hehehe